MANGIARE UN MANDARINO
COSA SIGNIFICA
MANGIARE UN MANDARINO
CON CONSAPEVOLEZZA?
MANGIARE UN MANDARINO
COSA SIGNIFICA MANGIARE UN MANDARINO
CON CONSAPEVOLEZZA?
MANGIARE UN MANDARINO
COSA SIGNIFICA MANGIARE UN MANDARINO
CON CONSAPEVOLEZZA?
Mangiando un mandarino,
sapete che lo state mangiando.
Ne gustate pienamente
la fragranza e la dolcezza.
Sbucciando il mandarino,
sapete che lo state sbucciando;
staccandone uno spicchio
e portandolo alla bocca,
sapete che lo state staccando e
portando alla bocca;
gustando la fragranza
e la dolcezza del mandarino,
sapete che ne state gustando
la fragranza e la dolcezza
Thich Nhat Hanh
Mangiando un mandarino, sapete che lo state mangiando.
Ne gustate pienamente la fragranza e la dolcezza.
Sbucciando il mandarino, sapete che lo state sbucciando;
staccandone uno spicchio e portandolo alla bocca,
sapete che lo state staccando e portando alla bocca;
gustando la fragranza e la dolcezza del mandarino,
sapete che ne state gustando la fragranza e la dolcezza
Thich Nhat Hanh
Tecniche di meditazione
e di rilassamento:
cosa sono e a cosa
servono?
Numerosi studi scientifici mostrano come le tecniche di meditazione e di rilassamento, nelle loro molteplici forme, possono contribuire a migliorare la qualità della vita, aiutando a ridurre stress, ansia e stati di tensione emotiva.
Tecniche di meditazione
e di rilassamento:
cosa sono e a cosa
servono?
Numerosi studi scientifici mostrano come le tecniche di meditazione e di rilassamento, nelle loro molteplici forme, possono contribuire a migliorare la qualità della vita, aiutando a ridurre stress, ansia e stati di tensione emotiva.
Allo stesso tempo, favoriscono una regolazione più equilibrata di alcune funzioni fisiologiche, come la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e respiratoria e il ritmo del sonno, sostenendo il tuo benessere complessivo.
Si tratta di strumenti utili e accessibili che possono aiutarti a coltivare una maggiore consapevolezza del momento presente, di te stesso, dei tuoi pensieri, delle tue emozioni e del tuo corpo.
Nel loro insieme, ti offrono quindi la possibilità concreta di migliorare la relazione con la tua esperienza, con ciò che accade dentro e fuori di te, in modo più consapevole ed equilibrato.
Allo stesso tempo, favoriscono una regolazione più equilibrata di alcune funzioni fisiologiche, come la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e respiratoria e il ritmo del sonno, sostenendo il tuo benessere complessivo.
Si tratta di strumenti utili e accessibili che possono aiutarti a coltivare una maggiore consapevolezza del momento presente, di te stesso, dei tuoi pensieri, delle tue emozioni e del tuo corpo.
Nel loro insieme, ti offrono quindi la possibilità concreta di migliorare la relazione con la tua esperienza, con ciò che accade dentro e fuori di te, in modo più consapevole ed equilibrato.
Tecniche di meditazione
e di rilassamento:
cosa sono e a cosa
servono?
Numerosi studi scientifici mostrano come le tecniche di meditazione e di rilassamento, nelle loro molteplici forme, possono contribuire a migliorare la qualità della vita, aiutando a ridurre stress, ansia e stati di tensione emotiva.
Allo stesso tempo, favoriscono una regolazione più equilibrata di alcune funzioni fisiologiche, come la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e respiratoria e il ritmo del sonno, sostenendo il tuo benessere complessivo.
Si tratta di strumenti utili e accessibili che possono aiutarti a coltivare una maggiore consapevolezza del momento presente, di te stesso, dei tuoi pensieri, delle tue emozioni e del tuo corpo.
Nel loro insieme, ti offrono quindi la possibilità concreta di migliorare la relazione con la tua esperienza, con ciò che accade dentro e fuori di te, in modo più consapevole ed equilibrato.
Mindfulness
Quì e ora, consapevolezza, non-giudizio e accettazione
La propensione alla risoluzione dei problemi, tipica di molti approcci psicologici contemporanei, tende a favorire una logica prevalentemente conflittuale nei confronti dell’esperienza interna: ciò significa che l’intervento va di norma a configurarsi nella forma di una “lotta” contro pensieri, emozioni o preoccupazioni. Questi vengono perciò affrontati come qualcosa da combattere, controllare o eliminare.
Tuttavia, non sempre questa modalità risulta essere la più efficace.
La Mindfulness rappresenta quindi un’interessante alternativa, diversa e complementare: qui diventano centrali concetti come il qui e ora, la qualità del tuo momento presente, la consapevolezza, l’accettazione, il non giudizio, la pazienza e l’osservazione della tua mente e di ciò che accade in essa e al di fuori di essa.
L’obiettivo non è lo scontro, né tantomeno la risoluzione forzata del problema, bensì l’accoglienza e l’accettazione: pensieri, emozioni, ricordi, immagini, preoccupazioni vengono osservati e lasciati semplicemente fluire e scorrere, come onde del mare o nuvole nel cielo.
Attraverso la respirazione, impari gradualmente a portare attenzione al momento presente e ad accettarlo, così com’è, in modo non giudicante, sviluppando una comprensione più profonda di come funziona la tua mente.
Diventa così possibile osservare la tua esperienza con un senso di sereno distacco.
La Mindfulness è quindi, prima di tutto, un esercizio di consapevolezza, che può aiutarti a comprendere meglio ciò che avviene dentro e fuori di te, senza restarne sommerso.
Mindfulness
Quì e ora, consapevolezza, non-giudizio e accettazione
La propensione alla risoluzione dei problemi, tipica di molti approcci psicologici contemporanei, tende a favorire una logica prevalentemente conflittuale nei confronti dell’esperienza interna: ciò significa che l’intervento va di norma a configurarsi nella forma di una “lotta” contro pensieri, emozioni o preoccupazioni. Questi vengono perciò affrontati come qualcosa da combattere, controllare o eliminare.
Tuttavia, non sempre questa modalità risulta essere la più efficace.
La Mindfulness rappresenta quindi un’interessante alternativa, diversa e complementare: qui diventano centrali concetti come il qui e ora, la qualità del tuo momento presente, la consapevolezza, l’accettazione, il non giudizio, la pazienza e l’osservazione della tua mente e di ciò che accade in essa e al di fuori di essa.
L’obiettivo non è lo scontro, né tantomeno la risoluzione forzata del problema, bensì l’accoglienza e l’accettazione: pensieri, emozioni, ricordi, immagini, preoccupazioni vengono osservati e lasciati semplicemente fluire e scorrere, come onde del mare o nuvole nel cielo.
Attraverso la respirazione, impari gradualmente a portare attenzione al momento presente e ad accettarlo, così com’è, in modo non giudicante, sviluppando una comprensione più profonda di come funziona la tua mente.
Diventa così possibile osservare la tua esperienza con un senso di sereno distacco.
La Mindfulness è quindi, prima di tutto, un esercizio di consapevolezza, che può aiutarti a comprendere meglio ciò che avviene dentro e fuori di te, senza restarne sommerso.
Rilassamento
Frazionato e Training Autogeno
Il rilassamento frazionato di Vogt e il Training Autogeno di Schultz sono due tecniche affini, orientate a favorire il rilassamento psicofisico, ma differiscono per struttura, profondità e obiettivi.
Il rilassamento frazionato è più semplice e immediato, e si basa sulla focalizzazione progressiva dell’attenzione verso le diverse parti del corpo.
Può aiutarti a raggiungere uno stato di rilassamento, favorendo il riconoscimento e l’allentamento delle tensioni corporee.
Proprio per la sua accessibilità, viene spesso utilizzato come primo approccio al rilassamento o come preparazione a tecniche più strutturate.
Il Training Autogeno di Schultz è invece una tecnica più completa, che richiede maggior tempo, pratica e continuità. Partendo dagli stessi principi di Vogt, utilizza specifici esercizi e formule mentali (come la percezione di pesantezza e di calore) per influenzare alcune funzioni del sistema nervoso.
Entrambe le tecniche rappresentano strumenti efficaci di rilassamento psicofisico e possono essere utilizzate in modo flessibile all’interno del tuo percorso psicologico, in base alle tue esigenze, ai tuoi obiettivi e alle tue caratteristiche personali.
Rilassamento
Frazionato e Training Autogeno
Il rilassamento frazionato di Vogt e il Training Autogeno di Schultz sono due tecniche affini, orientate a favorire il rilassamento psicofisico, ma differiscono per struttura, profondità e obiettivi.
Il rilassamento frazionato è più semplice e immediato, e si basa sulla focalizzazione progressiva dell’attenzione verso le diverse parti del corpo.
Può aiutarti a raggiungere uno stato di rilassamento, favorendo il riconoscimento e l’allentamento delle tensioni corporee.
Proprio per la sua accessibilità, viene spesso utilizzato come primo approccio al rilassamento o come preparazione a tecniche più strutturate.
Il Training Autogeno di Schultz è invece una tecnica più completa, che richiede maggior tempo, pratica e continuità. Partendo dagli stessi principi di Vogt, utilizza specifici esercizi e formule mentali (come la percezione di pesantezza e di calore) per influenzare alcune funzioni del sistema nervoso.
Entrambe le tecniche rappresentano strumenti efficaci di rilassamento psicofisico e possono essere utilizzate in modo flessibile all’interno del tuo percorso psicologico, in base alle tue esigenze, ai tuoi obiettivi e alle tue caratteristiche personali.
Respirazione
Lenta e controllata
La Voluntary Slow Breathing (VSB), o respirazione lenta e controllata, è una pratica che ti invita a rallentare intenzionalmente il respiro, rendendolo più profondo, calmo e regolare rispetto a quello abituale.
Questo controllo consapevole agisce direttamente su importanti parametri fisiologici, in particolare sulla frequenza cardiaca e sulla variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
Evidenze scientifiche mostrano che la VSB è tra le tecniche più efficaci nel modulare l’attività del nervo vago, centrale nei processi di autoregolazione (stress, emozioni, performance sotto pressione).
Attraverso questa modulazione, la VSB sostiene i tuoi meccanismi di autoregolazione psicofisiologica, favorendo una migliore gestione dello stress e un miglior adattamento dell’organismo alle richieste ambientali e situazionali.
In questo modo, il respiro diventa per te uno strumento concreto e accessibile a supporto dei naturali sistemi di regolazione dell’organismo.
Nel training, la respirazione può essere guidata tramite app dedicate, che ti aiutano a scandire i tempi di inspirazione ed espirazione. Questo ti aiuta a mantenere un ritmo lento, regolare e costante, evitando forzature e garantendo precisione, ripetibilità e qualità.
Tutto ciò trova applicazione in ambito clinico, sportivo e nei contesti professionali ad alta richiesta prestativa.
Respirazione
Lenta e controllata
La Voluntary Slow Breathing (VSB), o respirazione lenta e controllata, è una pratica che ti invita a rallentare intenzionalmente il respiro, rendendolo più profondo, calmo e regolare rispetto a quello abituale.
Questo controllo consapevole agisce direttamente su importanti parametri fisiologici, in particolare sulla frequenza cardiaca e sulla variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
Evidenze scientifiche mostrano che la VSB è tra le tecniche più efficaci nel modulare l’attività del nervo vago, centrale nei processi di autoregolazione (stress, emozioni, performance sotto pressione).
Attraverso questa modulazione, la VSB sostiene i tuoi meccanismi di autoregolazione psicofisiologica, favorendo una migliore gestione dello stress e un miglior adattamento dell’organismo alle richieste ambientali e situazionali.
In questo modo, il respiro diventa per te uno strumento concreto e accessibile a supporto dei naturali sistemi di regolazione dell’organismo.
Nel training, la respirazione può essere guidata tramite app dedicate, che ti aiutano a scandire i tempi di inspirazione ed espirazione. Questo ti aiuta a mantenere un ritmo lento, regolare e costante, evitando forzature e garantendo precisione, ripetibilità e qualità.
Tutto ciò trova applicazione in ambito clinico, sportivo e nei contesti professionali ad alta richiesta prestativa.
CIO’ CHE TI PROPONGO E’:
Accompagnarti in un percorso di maggiore consapevolezza, aiutandoti a osservare pensieri, emozioni e sensazioni corporee con uno sguardo più presente, non giudicante ed equilibrato
Offrirti strumenti di Mindfulness, rilassamento e respirazione adattabili alle tue esigenze personali e integrabili nel tuo percorso psicologico
Sostenere i tuoi naturali processi di autoregolazione psicofisiologica, favorendo una gestione più funzionale dello stress e una relazione più consapevole con la tua esperienza quotidiana
CIO’ CHE TI PROPONGO E’:
Accompagnarti in un percorso di maggiore consapevolezza, aiutandoti a osservare pensieri, emozioni e sensazioni corporee con uno sguardo più presente, non giudicante ed equilibrato
Offrirti strumenti di Mindfulness, rilassamento e respirazione adattabili alle tue esigenze personali e integrabili nel tuo percorso psicologico
Sostenere i tuoi naturali processi di autoregolazione psicofisiologica, favorendo una gestione più funzionale dello stress e una relazione più consapevole con la tua esperienza quotidiana
CIO’ CHE TI PROPONGO E’:
Accompagnarti in un percorso di maggiore consapevolezza, aiutandoti a osservare pensieri, emozioni e sensazioni corporee con uno sguardo più presente, non giudicante ed equilibrato
Offrirti strumenti di Mindfulness, rilassamento e respirazione adattabili alle tue esigenze personali e integrabili nel tuo percorso psicologico
Sostenere i tuoi naturali processi di autoregolazione psicofisiologica, favorendo una gestione più funzionale dello stress e una relazione più consapevole con la tua esperienza quotidiana
Se senti il bisogno di rallentare, ascoltarti e ritrovare il tuo equilibrio, contattami.
Mindfulness, rilassamento e respirazione
possono avere spazio
nel tuo percorso.
Se senti il bisogno di rallentare, ascoltarti
e ritrovare il tuo equilibrio, contattami.
Mindfulness, rilassamento e respirazione
possono avere spazio nel tuo percorso.
Se senti il bisogno di rallentare, ascoltarti
e ritrovare il tuo equilibrio, contattami. Mindfulness, rilassamento e respirazione possono avere spazio nel tuo percorso.
